怎样减肥简单又有效?

1、第一个先来说说平时的一日三餐吧！怎么吃：早上吃的饱，中午吃的好，晚上吃的少。饱要七分饱，少要不饿到。

2、那么吃什么呢？平时的菜：肉每餐少量吃，一迷撞笸痉两块肉不要多。蔬菜一星期内以下几种都尽量换着吃：黄瓜、萝卜、韭菜、冬瓜、绿豆芽、豆制品、竹笋、大白菜、西红柿。这几种蔬菜各有不同作吹涡皋陕用，主要是：助消化、通便、促进脂肪类物质的新陈代谢、避免脂肪在皮下堆积、

3、说了吃七分饱，那么饿了怎么办？饿的时候可以吃些水果。这里列举的几种水果都有减肥的功效哦：菠萝∶蛋分解白质，能分解鱼、肉等。 苹果 ：排毒功降低热量吸收，还易饱。香蕉 强化肌肉、利尿软便、热量低。梅子：辅助热能代谢。猕猴桃 ：防便秘、助消化、美化肌肤。还有西瓜、火龙果也不错。

4、很多人平时喜欢吃零嘴，零嘴也要有选择性的吃哦。.陈皮、豆干、干香蕉片、话梅、坚果类，这些有助于减肥的。油炸品、饼干类、糖份多的糕点要少吃。

5、喝茶：减肥茶真的对身体没影响吗？多数的减肥茶喝了就是让人多拉，美曰：排毒。但是要知道一天拉很多次，人是会虚脱的哦。平时尽量喝白开水，绿茶、柠檬茶、苦丁茶这几种也有助于减肥。还要少喝饮料。

6、说了吃，再来说运动吧。想减肥又不想运动的人罕铙杪痱真的还不少。其实不用真的每天增加很多的运动量，我们也没那么多时间来运动不是吗？跟着我做：早上起床做几个仰卧起坐，早饭前家门口或客厅里伸腿弯腰二分钟。饭后不要马上坐着休息，中午饭后要尽量多站立，晚上饭后要多散步。休息天不要和床作伴，骑自行车、爬山都是好的节目。这些运动量足够减肥用的了。

7、最后说内修：每天少想烦心事，保持心情愉快很重要。那么有人说了，我很烦，没办法开心怎么办？尽量找合适的方法给自己减压，有时间和朋友出去走走，聊聊天什么的。