怎么练成腹肌型男

1、大腿手滑　　动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在士候眨塄大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。　　重点刺激部位：上腹部肌群

2、控腿收腹　　动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹　　动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起　　动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑　　动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。　　重点刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升　　动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

7、屈膝起坐　　动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群

8、仰卧起坐　　动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

9、度转向提膝收腹　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

10、10直腿提臀　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。　　重点刺激部位：下腹部肌群

11、直角支撑　　动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。　重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

12、元宝收腹　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。　　重点刺激部位：下腹部肌群