13岁女孩怎么减肥

1、首先，我们需要确定一下体重是否处于超重范围内。在这里我们需要用到一个指数BMI。BMI，即身体质量指数，是国际上比较常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。BMI=体重（KG）/身高²（m²）BMI<18.5，体重过轻18.5≤BMI＜24，体重正常24≤BMI＜27，体重过重27≤BMI<32，肥胖

2、计算出BMI之后，则需要根据自己的计算数值选择合适的减肥方法。如果体重正常，则只需要适当控制饮食，简单运动即可。13岁还处于长身体的阶段，不能节食，多吃一些富含蛋白质较多的食物，不要挑食，水果蔬菜适当多吃，可以适当做一些摸高类的动作，有助于身高的发育。

3、如果体重较重或者是肥胖的话，则需要提高运动量，少吃油炸食品、快餐类食品，多吃粗粮。运动建议选择跳绳，可以买计数跳绳器，也可以买普通跳绳，长度要适宜，每天跳绳时间不低于30分钟，注意运动前的热身，运动后的拉伸。除了跳绳，还可以选择慢跑，坚持时间不低于40分钟。尽量早睡早起。