锻炼腹肌视频教学视频

1、赓议谑怎锻炼腹肌最有效的方法仰卧抬腿　　 仰卧抬腿这种方法主要就是作用在人体的下腹及下腰部，但要注意的是，对于初学者来说，应该有适当的方法大，比如，在前期可以弯曲双腿来进行这个动作，主要的蚕蝣鲢蹙目的就是在于减小难度。并且，双腿下摆时不要触碰地面。一般建议每天做一次到两次的时间，并且要做3组，每组10-12次，休息的时间并不是很固定，但最好是半分钟的休息时间为主。

2、锻翻镭塾觋炼腹肌最有效的方法躯干转体式　　 躯干转体式对于锻炼腹肌也会有相对比较理想的作用，主要就是因为目标肌肉群为腹外斜肌、呼鳏魇杰上腹部、髂腰肌、锯齿肌这几个方面。要注意选择一些负重器械的帮助，比如，相对常见的就是药球，以及哑铃，但效果最理想的则是药球，而对于初学者来说，可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，同样需要做3组，并且每组12次。当然，中间最好是不要有休息，必要的话，半分钟左右时间即可。

3、锻炼腹肌最有效的方法仰卧搭桥式　　 仰卧搭桥式主要就是针对下腰部肌群的练习动作，但这种方法对初学者来说，可能会出现一定程度上的腰背疼痛的情况，所以，初期不应该运动强度过大，要有一个循序渐进的过程，动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，这种方法也一般是建议做三组，并且，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。

4、4.空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开；将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、5.卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面；双手放在头侧，手臂打开；双腿平放在地上并屈膝；下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。