如何改善睡眠

1、尝试放松技巧一边缓慢地深呼吸，一边数数。睡不着就数绵羊是大家都知道的催眠技巧。你可以边数数，边控制自己深呼吸，加强催眠效果。吸气的时候数4下，屏息几秒，然后慢慢呼气，大概数8下。尽量把注意力放在数数和呼吸上，以摒除杂念，减慢心跳速度。

2、想象令人放松的场景。你也可以尝试其它冥想技巧，比如想象宁静的场景。想象一处让你完全放松的地方，比如沙滩或童年时期放松的地方。把所有注意力放在这个地方，尽可能想象越多感官细节越好。

3、尝试渐进式肌肉放松法。吸一口竣音建恬气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放劲醅仝洽松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。

4、泡个热水澡。临睡前用热水泡澡或淋浴，能帮助身体放松。另外，从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室，也能降低体温，帮瘭忮较萱助你产生睡意。为了达到最佳效果，确保水温高于38摄氏度（100华氏度）。水温太低无法达到和热水一样的效果。泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴，至少要让身体好好享受20分钟。

5、看书。阅读能减轻压力，帮助放松心情。为了不让大脑过于兴奋，选择之前看过的书，不要看以恐怖或动作冒险为主题的书。一直盯着电子设备会让你睡不着，最好选择传统的纸质书。

6、临睡前，吃一点全谷物或碳水化合物含量高的点心。高碳水化合物食物能让身体感觉温暖舒适，并产生睡意。临踔伉劾钓睡前吃太饱不好，但是也不能饿着肚子上床。如果肚子一直咕咕叫，使你无法入睡，不妨吃一碗低糖的全谷物麦片或玉米片、抹了果酱或果冻的烤面包、香草威化饼或全麦饼干和奶酪。