如何健康减肥

前四天饮食：

早：（7：30至8：30）纯牛奶或脱脂奶、水煮鸡蛋、不加糖豆浆（只选一种吃到饱）

中：（11：30至13：00）卤牛肉、鸡腿、兔子肉（不吃皮与蹄筋）

晚：（17：30至18：30）小番茄、黄瓜

注意：每餐尽量吃到饱，只选择一种食物，下午多喝水，可以选择花草茶，务必在正常的吃饭时间内把餐食吃完，此外，胡豆、豌豆、花生、红枣不吃，易胀气！

加油！时刻提醒自己正在减肥，不可以偷吃！

第五天至疗程进行至第十次饮食：

早：（7：30至8：30）纯牛奶或脱脂奶、水煮鸡蛋、鹌鹑蛋

中：（11：30至13：00）卤牛肉、鸡腿、兔子肉、鸭肉、清蒸鱼、水煮玉米（不吃皮与蹄筋、不啃骨头）

晚：（17：30至18：30）苹果、柚子、黄瓜、番茄、猕猴桃、火龙果、枇杷、草莓等，可以吃水煮菜，少盐，不可以加辣椒，水煮菜要单一，不可以几种一起煮，不喝汤（香蕉、榴莲、西瓜、葡萄不可以吃）

注意：生理期同样照以上菜单，晚餐吃热菜。

“革命”进行一半了，不可以半途而废，继续努力

第十次后到疗程结束的饮食：

早：（7：30至8：30）纯牛奶或是脱脂奶、水煮鸡蛋、鹌鹑蛋、无糖豆浆、无糖无油豆腐干、豆腐脑只加盐或酱油

中：（11：30至13：00）鱼、虾、兔、鸡、鸭、牛肉，蔬菜主要推荐叶类、芹类（消便秘）水煮白菜、冬瓜（利尿除湿）南瓜、海带、菠菜、豆制品、豆花、白萝卜（去热毒）

晚：（17：30至18：30）水果当中香蕉、西瓜、榴莲、葡萄不可以吃，蔬菜都可以选择吃，小番茄可以消便秘，雪莲果除热毒

提示：每餐只选择一种食物吃到饱，胡豆、豌豆、红枣、花生、豆芽、四季豆不吃，易胀气

朋友是一位营养师，他让我按照上面的食谱吃肯定会瘦。再搭配上运动。

最近在跳一款郑多燕小红帽减肥操，每天将近40分钟的锻炼，出一身汗，减肥是一个长久站，只有坚持才能看到希望。