产后减肥细节更重要，健康减肥轻松做辣妈

对于爱美的妈妈来说，产后臃肿的身材是不能忍受的，必须要早日甩掉赘肉，于是开始了“魔鬼”瘦身的方法。这样可不正确，因为分娩让妈妈们消耗很大，要想瘦身必须选择健康、科学的方法，不能盲目。

工具/原料

认识盲目减肥危害

知道并遵循产后健康减肥原则

盲目减肥危害

1、1.盲目节食引发多种问题虽然与吃其他减肥药物相比，节食已经算是最安全有效的减肥办法了。但是由于产后妈咪的身体比较虚弱，而且还需要给宝宝提供营养，所以在产后42天内，妈妈们千万不要盲目节食减。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2、2.盲目运动除了节食，运动可不是产后妈咪们减肥应该做的事情，不管你是顺产还是剖腹产，在生产过程中子宫都受到了一定的伤害，如果产后不好好调养反而进行 剧烈运动，很可能导致子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖腹产的妈咪更有大出血的可能哦！

3、3.产后贫血不适合减肥　　产后贫血的妈咪们要注意了，产后贫血是不适合产后马上进行减肥的。因为你们本就身体比较虚弱，而且生产过程中严重失血，身体恢复比一般人慢。产后一个月应该重点进行调养而不是急于减肥。如果对减肥操之过急只会让身体更加糟糕。　　既然产后瘦身有这么多的不利，那明星们又是怎样快速恢复身材的呢？我们就不能像她们一样生完宝宝还蛮腰细腿秀身材吗？当然可以！只要用对方法，龙妈妈们也可以快速恢复往日身材，让老公咋舌。

健康减肥原则

1、1.饮食健康　怀孕生子是女人生命中的一道大坎，通常在度过这个时间的时候，我们都会采用各种进补的方式，争取把身体调到最好的状态。菀蒯踔观我们都知道女人坐月子的时候很多人都会疯狂喝鸡汤，但是油腻的鸡汤真的百里而无一害么？关于女人产后进补的问题，我们一起来看看就知道了。产妇饮食的重要原则是：少盐、少油腻。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择柔软易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜、花椰菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。　　　健康减肥指的是减掉体内多余的脂肪，那么，我们到底该怎么做呢?首先需要了解一下我们为什么会胖起来。　　我们通过饮食摄取能量，而 通过身体基础代谢(指人体维持体温、呼吸、心脏跳动等生命活动所必需的能量消耗)、体力活动消耗和食物的热效应(人体在摄食过程中，因为要对食物中的营养 素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗人体能量，营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为“食物的热效应”)消耗能量，当一天当中摄取的 能量超过消耗的能量时，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内。身体每累积7700千卡左右的热量，就可以转化成1千克的脂肪。为防止脂肪过剩可以选择一些促进脂肪代谢的健康产食品进行辅助产后健康，例如早餐之后搭配吃两颗天然食品anslim植提纤，天然植物萃取物，可以很好地帮助体内脂肪的代谢，从而降低体脂肪。降低体重，同时，抑制身体分解淀粉质、脂肪和糖分等消化酵素活性，以防止肠道吸收过多的脂肪及糖分，从燃烧及抑制卡路里吸收两方面着手，再配合均衡饮食及适量运动，内外夹击，让脂肪无所遁形，修身效果自然加倍。 还有就是每天多喝水等分解脂肪降低体重，饮食同时清淡。

2、合理控制饮食　 产后妈妈要把孕期体内储存的多余的脂肪减掉，同时还要减得健康，一味地节食是不可取的，因为这不仅会影响乳汁分泌，还讵畿缤耒会影响身体复原。研究表明，一味地 节食减去的不是脂肪，而是肌肉，而且节食会引发身体启动自我保护机能，自动转入低耗能状态，从而导致基础代谢下降，一旦恢复饮食，身体会更容易吸收热量， 囤积脂肪。调整膳食结构是比较科学的方法，既照顾了喂养婴儿的需要，又保证了产后妈妈的健康，同时还能达到减肥的目的。产后妈妈在身体机能基本恢复后，就可以减少某些高脂肪食品的摄入量，比如不吃肥肉和含油脂高的肉皮部分，喝肉汤时可以先放凉，然后把上面的油脂撇去;少吃油炸食品;适当 减少烹调用油量。主食要吃，但每天不要超过500克，同时应适当多选择全麦食品、五谷杂粮。同时还要增加饮食中的新鲜蔬菜、水果的量(含糖量高的水果的量 也要控制)。总之，要忠诚于健康食品，适量多吃低能量、低脂肪的食物，适量吃含优质蛋白质的食物和含水碳水化合物，增加蔬菜和水果在膳食中的比重。　 其实，坐月子不见非得吃荤食，好的素食所含的营养成分能够完全取代荤食。譬如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食，照样能摄取足够的蛋白质，而且油份少，负担低，产后身材恢复快。

3、专家建议营养学专家指出，素食饮食对孕妇及产后妈咪至少具备下列四项优点： (1)怀孕期间因荷尔蒙变化，导致肠蠕动变慢，许多孕妇会出现便秘的情形，而素食中含有较多的蔬菜，蔬菜纤维多，可以改善便秘。 (2)健康素食有三低，胆固醇低、脂肪低、热量低，妈妈方便控制体重，不像荤食本身饱和性油脂高，胖了自己也胖了宝宝。　　(3)素食抗氧化成分高，对于抗老化和防癌大有帮助。　　(4)坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱和脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的风险，产后忧郁也较不易发生。

4、产后素食的建议吃法而坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡，主要是为了增加乳汁分泌，想要发奶就多吃含蛋白质的食物，产后的6个月也尽量哺喂母乳，可减低妈妈得到乳癌的机率。老一辈常说坐月子不能喝水，营养学专家表示，水是人体组成的重要元素，因此喝水是没关系的，不然，多喝促进乳汁和伤口愈合的炖汤等液 体，每天约2700cc～320cc也可以。如果觉得只喝白水没有味道，而喝汤水担心摄入热量过高，可以每天泡喝一些天然anslim花草茶，以特定天然草本植物群为原料，按独特的科学比例进行调配、研磨、反复煎焙出的复方花草茶。 主要作用:健康排毒、排油腻，促进肠道调理；促进自身脂肪代谢的，“双排”，“双促”多重功效。同时，可以帮助减轻因不良生活习惯导致的水肿、减轻腹部鼓胀及水肿等。是产后健康减肥的另一个好搭档。

5、月子期间的营养补给建议部分妈咪会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等，营养学专家指出，刻意增加某种营养成分反而会造成身体的负荷，譬如维生素A摄取太多，容易造成肝肿大;铁剂摄取过量者，轻则便秘，严重者则有可能造成肝硬化，所以最多一天一颗综合维他命已经足够。

6、2.健康运动加强体力活动和锻炼　　每个人的基础代谢消耗和食物热效应消耗可控量不是很大，要想增加身体的能量消耗，最有效的就是加强体力活动和锻炼。建议产后妈妈可以根据个人的实际情况，选择适合自己的有氧运动，坚持做下去，不仅有利于健康地减重，对身体健康也非常有益。

7、什献垴淄睬么是有氧运动?　 　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来辔亿呶邂说，有氧运动是指任 何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢 跑、游泳、跳健身操等。　　如果产后妈妈带孩子比较忙碌，难以抽出很多时间锻炼，还可以利用日常生活的一些活动来增加体力活动量并进行锻 炼。比如，上楼的时候少乘几层电梯，多爬爬楼梯;孩子满月后，在天气好的日子可以经常抱着孩子出来玩玩;等身体恢复后基本的家务可以做一些，比如擦地、洗 碗、做饭等，不要一味依赖老人或保姆。但是，虽然日常活动可以消耗掉多余的能量和脂肪，但除了预防肥胖以外，并不能促进健康。对健康有 益的活动需要一定的强度，每次需要持续一定的时间，同时还要按照一定的频率长期坚持。比如游泳是一项全身协调动作的活动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力 量很有好处;散步对心肺功能的增强有益，能改善血液循环、活动关节，有助于减肥。所以，长期来看，还是建议产后妈妈们选择一项适合于自己的有氧运动坚持下来，这样对于身体减重和健康都非常有益。

8、3.不要过早穿高跟鞋孕期，大多数女性为了保护胎儿都会舍弃高跟鞋。那么，在生完孩子后，是否就能重拾告别已久的高跟鞋呢？中山大学孙逸仙纪念医院骨外科宋卫东副教授表示，产后并不代表身体恢复到产前一样，最好产后一年后才穿高跟鞋。

9、产后韧带恢复没那么快　 怀孕后，女性穿高跟鞋要比一般人承担更大的风险。怀孕期间，雌孕激素水平的提高以及内分泌等的改变，会使关节韧带的胶原分解增加，使得关节 韧带的胶原含量减少，胶原纤维排列变得稀疏，相应地会令骨盆及其他关节的韧带变得松弛，为分娩作准备。“通常产后3周，人体的激素水平会恢复到一个正常的水平，但这并不代表人体的韧带恢复到正常的水平。这些韧带要完全修复或恢复到完全正常的水平，至少要3月到1年的时间。也就是说，在产后的 3个月到一年的时间里(个体间存在较大差别)，女性足部、骨盆及腰部的韧带都处于一种相对松弛的状态。

10、太早穿高跟鞋腰腿受累　　产后的女性过早穿高跟鞋，会对女骂宙逃慈性的关节韧带、肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。穿高跟鞋的时候，身体60%重量需要前脚掌支撑，久而久之，容易出现跖骨痛、拇外翻和踝扭伤；同样地，穿上高跟鞋后，骨盆前倾、重力线前移，为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀、腰后伸等姿势重新建立平衡。由于过度的腰后伸，使腰背肌收缩绷紧，关节囊处于紧张状态，腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。另外，长期的屈膝行走，易出现膝前痛和关节炎症状。　 　有调查显示，孕妇中有约50%会并发下腰及骨盆的症状，如果产后过早穿高跟鞋很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。因此，产后3个月到一年内，不 建议经常穿高跟鞋，如果一些场合必须要穿的话，一天不能超过两小时。另外，由于产后全身韧带较松弛，鞋跟高度不宜超过100px，否则踝关节扭伤机会将会大大增加。