适合跑步后拉伸的瑜珈动作有哪些

1、猫式伸展在作跑后拉伸瑜珈式倦虺赳式，要注意提前调整好自己的呼吸，刚跑完步后可以快走然后慢慢放慢脚步，让全身的器官逐步的放松下来。并慢慢调整呼吸。猫式伸展可以很快的放松背部肌肉 ，伴随均匀的呼吸，拱背伸断舛闹蕊懒腰的方式 。以10个呼吸为一组。

2、站立前弯即使是在户外也非常适合做的动作，没有瑜珈基础的初学者可以微微弯曲膝盖，让腹部尽量地贴近大腿部。可以最大限度的拉伸腿部肌肉。需要腰部具有一定的柔韧度。

3、舞蹈式舞蹈式集平衡力，腰部柔韧性以及腹部的力量 于一体，伸展腿部时可以稍微低点，但不要摇晃 ，尽量在空气环境良好的户外，效果会更好。

4、全船式如果是初学者可以先从半船式练习开始，需要具备一定的平衡能力。以及腰腹部的力量。可以最大程度的拉伸腿部的肌肉 ，也会让身体放松下来。

5、简易鸽王式平坐在瑜珈垫上，右腿向后延展，左腿屈膝，腰背挺直，目视前方。放松腿部肌肉 ，以10个呼吸为一组，完成后交叉进行。也可以加大难度，双手交叉并向后延伸，使背部肌肉得到最大放松。

6、下犬式下犬式也非常适合在户外进行，但要注意刚跑完步后不能立刻进行下犬式的拉伸 ，以防给头部造成比较大的压力，初学者可以适当弯曲膝盖，但要保持背部平直。

7、婴儿式婴儿式是可以放松的一种姿势 ，要注意完全放松下来，手心朝上，头部点地。完全放松全身肌肉 ，也是让全身器官趋于稳定的一种方式 。

8、放松腿部肌肉每做完一组瑜珈后，可以尝试放松腿部肌肉的动作，如下图所示，可以平坐在垫子上，两个膝盖不停向上向下，放松过于紧张的肌肉 。