想要一头乌黑秀发那就吃出来！

　　头发是人的第二张脸，除了脸，头发也很反应年龄。拥有一副漂亮的脸蛋，可头发总是让人很不舒服，让人很苦恼。谁不想拥有一头乌黑靓丽的长发呢?那么日常生活中，有哪些食物使头发乌黑浓密呢?

一、如何让头发变得乌黑靓丽呢?

1、　　1、蛋白质　　人体每天都需要一定蛋白质的摄入，所以头发也需要营养的供应，每天摄入足够的蛋白质对栳摩狴矮头发生长有好处。比如：鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些符合蛋白质的食物，经肠胃的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角质。

2、　　2、维生素B、C　　生活中，我们发现头发有段时间会很毛躁，那时候你就要想想自己这段时间有没有饮食上当不注意，而只是你缺少过多的营养，导致头发干枯、毛躁、变黄、变白。其实这个时候你身体就缺少些维生素B、C，维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，是头发变光泽的功效。所以平时生活中多食用如麦芽、海带等维生素比较多的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。

二、吃什么对头发好?

1、　　1、铁：铁是头发生长所必须的矿物元素，同时也是合成黑色素所必须的矿物质元素。因此要多食含铁的食物，多头发和身体都有好处。比如：黑豆、鱼虾、蛋类、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、　　2、碘：碘是人体中万万不能缺少的元素，许多人就是因为碘的缺少而在导致大脖子病。而头发的光泽与甲状腺的作用息息相关。多吃带碘的食物，比如：海带、紫菜等，有助甲状腺功能的增强，对头发的也有好处。

3、　　3、碱：生活中经常会有些人不注意饮食，暴饮暴食，吃一些多脂肪、多糖分的食物，而这恰恰是导致脱发的一大因素。所以要少吃肝类、肉类食品。多吃带碱性的食物，比如说：绿色蔬菜、菠菜、芹菜、韭菜、油麦菜、等等。

4、　　4、维生素E：维生素E在身体里的营养占很大比例，可以有效抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使卖法生长加速，可以多吃些黑芝麻、莴苣、卷心菜等等。