如何越吃越瘦

1、杜绝垃圾食品：垃圾食指仅仅提供一些热量，无其它营养素的食物，例如汉堡，可乐，薯条等等快餐食品，这种食品吃多了除了会堆积热量让人发胖之外没有任何好处，还会引发多种心脑血管疾病，还有就是油炸食品，油炸食品大家都懂的，不管是多有营养的东西只要一炸，瞬间变成热量脂肪炸弹。所以要想越吃越瘦，首先要杜绝垃圾食品。

2、禁烟棰僖崩妓酒糖：烟中的尼古丁和酒中的酒精都会影响人类中枢神经，使人发胖，当然当你的肝脏被酒精严重损伤的时候人是会变瘦的，但是疾病导致的瘦弱并非我们想要的，糖会触发人类的胰岛分泌胰岛素，多余的糖分会转化为脂肪，也就是肚子上的肥肉，所以要想越吃越瘦，糖（各种甜品）的摄入量也要严格控制。

3、提高蛋白质摄入：牛肉、羊肉、鱼都是高蛋白质食物，蛋白质食物含热量极低，并且饱食度非常高，可以说是好吃不胖的代表者，蛋白质是肌肉合成的重要成分，人体的肌肉会参与新陈代谢，持续消耗热匪犬挚驰量，所以提高新陈代谢的根本就是提高个人肌肉含量，是越吃越瘦的根本。

4、摄入优质脂肪：优质脂肪的代表是坚果和橄榄油，众所周知，脂肪是发胖的根本，但是脂肪又是人类生存的必备物质之一，如果不摄入脂肪人类甚至无法完成基本的生理机能，所以优质脂肪成为了我们的首选，坚果和橄榄油不包含反式脂肪酸，是减肥期间的首选。

5、降低碳水化合物摄入：精米精面进入人体后会迅速分解为麦芽糖，刺激人体分泌胰岛素，多余的糖会转化为脂肪，所以大米白面才是变胖的罪魁祸首，推荐食用粗粮，GI值一般比较低，消化慢，不易刺激胰岛素大量分泌。

6、多做有氧运动：减肥七分靠吃三分靠练，控制饮食只能保持身体不再发胖，适量的有氧运动才可以减去已经堆积在皮下的脂肪层，心率超过50%持续40分钟以上的有氧运动可以持续燃烧脂肪，如果达不到40分钟只能消耗肝糖原，让你下次吃饭吃的多一点而已。