如何健康有效的减肥

从决心抻吗笙匈减肥的这一刻起请做如下小改变：

1.早睡早起

2.早晨醒来揉肚子，坐起伸懒腰

3.踮着脚刷牙、收腹，给自己打气，向镜子里的自己微笑

4.喝杯水，吃丰富的早餐，开始美好的一天

5.吃只是生活中很小的一部分，让自己忙碌，生活的更有意义

6.走路的时候请尽量收腹，尽量把中心移到前脚掌走路，可以让膝盖内侧轻轻擦到

7.尽量走楼梯，少坐电梯

8.多喝水，慢慢喝

9.保证水果和蔬菜，偶尔补充蛋白质，吃点肉

10.12点前睡觉，睡觉时按摩腹部，让肠子蠕动起来

每天坚持一点点

睡觉前记得喝袋牛奶补充蛋白质促进长高

睡觉前记得做仰卧起坐50+ 减去小肚子

一周之内可不定性的选择两天来节食（只吃早餐，中午和晚上可选择性的吃一些水果或蔬菜）

其余的日子每天只吃6-7分饱，记住一餐不可多吃，但可多餐少量！

每天应有30-60分钟的时间来运动 （运动方式不定，以便使肠胃活动）

有助于减肥的菜谱

白菜汤羹减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法：1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，捞出盐水，加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。

胡萝卜牛肉粥将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

金针菇炒鸡蛋金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。

原料：金针菇一把、鸡蛋3个。做法：1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。3.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。6.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。7.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。