来试试改良版的三天苹果减肥法

1、　　准备期（前三天）　　　　这个阶段大家都知道要减少食量，最重要的是改变饮食习惯，一些高热量的食物就不要吃了，比如油炸、煎烤类的。改掉平时爱吃零食的小习惯，什么蜜饯啊之类的。每日三餐要正常吃，不过以清淡为主，要少油少盐少糖。男士烟酒都要戒掉哦~看看我吃的~

2、　　如何减少食量肯定让大家很苦恼。大家可以慢慢减少，后一天比前一天少就行，只要吃了就行。此外这三天要多喝水，忌喝碳酸饮料类的，可以喝点茶。　　　　这三天还要做点运动，在每天洗澡前可以用丝瓜络刷身体，有助于血液循环，促进代谢，增强细胞抵抗力。每日最好坚持运动，排汗排毒。做到这三点后，就能进入三日苹果减肥法。　　　　三日苹果减肥法：　　　　苹果为主食：三天内都要以苹果为主食，苹果内含有丰富的纤维物质和维他命呢。每餐吃个2个左右就行了。饿了就能吃，一天控制在7个左右。不过三天内可以不用吃同一种类的，换换口味比较能接受，而且不同种类的苹果所含的营养也是不同的，对身体还是有好处的。除了苹果其他东西都不要吃了，如果体质差的可以吃点维生素片。喝水还是以白开水为主。　　　　运动：这个阶段依旧要洗澡前干刷身体，提高代谢，早上起床后要刮舌苔，运动更不能停了，最重要的是要保持良好的生活作息习惯。　　　　如果觉得自己出现便秘的情况可喝点牛蒡汁，帮助排便。最后一天的晚餐可以喝点蜂蜜水，帮助润滑肠道。

3、　　复食期（后三天）　　　　三天苹果减肥法结束后的第一天，早晨起床先喝杯蜂蜜水清肠，我比较爱喝蜂蜜，觉得有效果，但后来看到有人推荐橄榄油配白开水，说效果也不错。　　　　复食后吃饭要细嚼慢咽，食量也可以相应多增加，不能吃太多以免给肠胃造成负担。这三天吃的食物还以清淡为主，蔬果泥这类细纤维的食物。　　　　给大家推荐复食后的几种食物：第一餐橙木瓜泥，每三小时就能吃一次，第二餐糙米浓汤，第三餐蔬菜泥，第四餐粥类。大家也可以吃类似这几种的，刚开始吃一定要少量多餐，慢慢恢复正常哦~~同样的，别忘记了要干刷身体，刮舌苔和运动啊~