训练弹跳方法

2025-04-05 13:52:07

1、弹跳力对于打篮球的人很重要,我相信不少打球的人都有一个扣篮梦,训练弹跳方法请往下看。

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2、第一,正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物,随后从障碍物下落后,背向障碍物原地双脚起跳,前后循环练习。

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3、第二,负重深蹲,科学表明:深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

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4、第三,找本书,然后单脚踩上去提后脚跟(提踵),一组做15~30次,能瘦小腿并增加平衡性,增加小腿肌肉。

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5、第四,摸高跳,跳起来去摸提前设定的物体,建议先穿上运动鞋,这个动作可以锻炼你弹跳力,还起到了各个关节的放松,对于青少年时期的孩子还有利于长高。

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6、最后,拉伸运动肯定不能少,要做一些哟遏悉煲退步的拉伸运动,这样有利于腿部血液循环,第二天才不会痛。要是你觉得这篇经验有用的话,请多多点赞支持吧!祝你们弹跳越来越高。

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