教你减肥瑜伽

2025-04-08 04:00:43

1、第一步 站立深呼吸­作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、第二步 半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、第三步 笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、第四步 鸟王式­作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、第五步 站立头触膝式­作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿坂扶艋沛肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨

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