怎样运动减肥才最有效

现在有很多人通过运动抻吗笙匈减肥,但其实这些人中只有很少一部分能找到正确的方法。除过游泳,健身操这些不说。跑步,跳绳,仰卧起坐等等唁昼囫缍这些运动中,很多减肥的人对它们并没有正确的认识。

先说跑步,经常看到很多减肥者在马路上或某个学校的操场一圈接一圈地跑。我也尝试过,但实际上并没有对减肥有太大帮助。体重会下降,但是肚子上,胳膊上的肉依然顽固。跑步减肥,首先要做一些简单的准备运动,活动活动身体,以便迅速进入运动状态。跑的时候最好慢跑,进行40分钟以上的有氧运动,中间不要停顿。开始的十分钟应该会特别艰难,但这时候千万不要放弃,或停下来走。等跑完15分钟左右,身体完全适应了运动强度,你就会觉得挺舒服。跑完后一定要拍拍腿部,捏捏小腿,做一些拉伸运动,防止长肌肉。

但其实仅仅利用跑步减肥是远远不够的,跑步虽然是全身性运动,但毕竟对上半身作用不是太大,配合以仰卧起坐和跳绳再好不过。

仰卧起坐时,身体平躺,腿部弯曲,双手抱头,缓缓起身至45度左右,再缓缓躺下。这样才能使腹部力量最大发挥出来。

跳绳对减胳膊最有效果,也可以说是最轻松的减肥运动。跳绳时由缓至急,可以一组一组地跳。比如一次200下,歇10秒左右再跳,持续20分钟就可以达到减肥效果。