如何从宅男变型男

1、俯卧撑运动：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

2、下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原。

3、屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

4、侧身弯曲运动：手持有一个哑铃，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，哑铃被拉向地面一样自然垂下，身体跟着一起侧身弯曲。然后再上提反复。左右侧交替进行。

5、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到疲劳为止。

6、运动后做好拉升运动，以上在家选择一样7天就有惊人的变化哦。宅男赶紧动起来。一起做型男。