冬季养生保健

1、冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。冬季养生的原则：冬季养生贵在养藏、固精、益肾。冬季养生的要领：《内经》“冬三月,此谓闭藏”，养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。

2、冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“补益肾元”

3、穿 衣1.注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。2.中老年人注重外出时穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。3.注意背部的保暖，老年人冬季最好护好前胸后背，以平安过冬。4.注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。5.有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。

4、饮 食中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季养阴补肾是保健的重要方法，应注意补肾养肺润燥，最好用药膳等闲套榱脲药食结合的方式。冬季饮食宜多温少寒，人们应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。温热性质的食物有素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。

5、体质不同，进补有别寒性体质：症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质：症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；一般体质：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。注意：燥热之物应适可而止，避免内伏的阳气郁而化热。

6、冬季哪些食品可以多食？♦萝卜顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。♦山药补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。♦核桃补蜘鲜抗睢肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。可捣碎与粳米同煮，补肾益肺润肠。♦栗子健脾养胃、补肾强骨。可与粳米共煮，补肾强筋、健脾养胃。♦百合补肺润肺、消疲止咳。与粳米、杏仁同煮粥，加白糖适量温服，用于病后虚热，干咳劳咳。♦红枣滋阴润燥、益肺补气。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

7、中药保健具有补益作用的中成药，方便携带和服用，也是冬季进补的较好选择；肾阴虚者服用六味地黄丸诋危族枧；肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏；气血两虚者服用十全大补丸；中药隧躺晏箸养生保健遵循中医药学的理论原则，最好在医生的指导下进行辨证进补。冬季中药进补应因人而异1人参、阿胶等这类补品最好在医生的指导下服用。2老年人和体质虚弱的人要根据自身情况选择进补方法，切勿盲目进补。3选择食品、药品前，可向专业医师咨询。

8、茶道养生不同季节，饮茶大有讲究。中医学主张：春，饮花茶，夏，饮绿茶，秋，饮青茶，冬，饮红茶。

9、居 住1、冬季室内温度18℃～25℃较适宜。2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。3、注意室内空气流通和湿度调节。4、冬季起居宜早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，避寒保暖。

10、出 行冬季外出锻炼不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。