饮食上应该如何养生

1、进食必须有规律进食有规律，就是指要按时进餐。按时进餐的人，每到吃饭时间，消化器官就会分泌出 一定量的消化液。胃会在不同时间瓤疯鹪堙呈现出不同的收缩规律，使食欲能够有涨有落。食欲又会影响消化、吸收功能，一个人若可以保持稳定的进食规律，到吃饭的时候食欲自然便会 产生。

2、吃饭专心有助于消化人体可看成是一个统一的整体，人从事的各种活动都是在大脑的统一指挥下完成的， 吃饭也是如此。如果边吃饭边思考边做事，就会使精力分散，弋讥孜求使大脑负担加重。这样原本分配给消化器官的大量血液不得不抽回一部分输送给大脑，致使消化液分泌量减少，这不仅对食物的消化有影响，同时也会影响到胃肠功能的正常运转。

3、不要勉强进食如果没有食欲，不要强迫自己进食，以免造成胃肠不适，引起消化不良。应该查明食欲不振的原因，最好服用一些帮助消化的药物或食品，并营造一种轻松愉快的进餐气氛，选择可口的菜肴，或者是色、香、味、形俱佳的饭菜。

4、最好不要偏食只有进食多样化的食物才能使人体对营养素的要求得到满足，而偏食正是导致某些营养素缺乏的根本原因，长时间偏食会使人体受到伤害。如果偏爱肉食，很少吃蔬菜，会造成维生素、膳食纤维缺乏，并且会损害肝肾或患肠道疾病；过多食用生冷食物也会使脾胃受到损伤。

5、饮食定时定量饮食定时定量，既能保持热能平衡，又能使胃肠乃至整个机体代谢活动劳逸结合，促进食物的消化吸收和利用，使食物的效能充分发挥；否则会扰乱人体的生理活动规律，不是导致营养缺乏，就是导致营养过剩，从而损害到身体健康。

6、不可不吃早餐早餐是身体能量的主要来源，如果不吃早餐，身体就无法得到足够的血糖能量以供给身体正常的消耗，于是身体就会动用原本储存于体内的储备能源。长期消耗会导致身体储存的能量愈变愈少，从而出现易疲劳、倦怠、反应迟钝、精神不振等症状。

7、晚饭要适量，不宜过饱晚饭吃得过饱，会使胃被撑满，消化功能便相对受到抑制，从而延长整个消化过程，使 肠胃负担加重。而且，吃得过饱，上床睡觉时胃中还有许多食物有待消化，由于消化需要， 血液循环系统和神经中枢忙于支配和管理，进而便会影响睡眠。睡眠时胃肠也应该休息， 如果胃中消化工作还没完成，便会影响到机体的正常休息。