羽毛球热身运动八个步骤图片

1、颈部拉伸运动动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边

2、肩带和背部伸展运动动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

3、扩胸运动动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。

4、肩膀绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。

5、转体运动动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。

6、腹背拉伸运动动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上玮垴阆苍伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。

7、腰绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。

8、膝关节环绕运动动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。