18-23岁怎样有效长高

1、食物无需太过“重视”。按照平时的三餐习惯（米饭蔬菜、鱼肉交替吃）就好了，另外我是保持每天一杯热牛奶，早上一个鸡蛋。我搜过网上的许多长高方法，里面介绍了五花八门的食物，他们的方法可能真的有用，但不太实际，难道每一天都要吃得这么用心？那样心累啊。还是自然地增高吧，没必要弄那么复杂。

2、必须运动和晒太阳。我是下午接近傍晚的时候跑步，因为我这边室外的空气不怎么样，我通常在室内折返跑，时间是20分钟第一次，步行休息2-3分钟，继续跑15分钟，走路休息2-3分钟，跑5分钟（这次腿迈得比较大，身体完全舒展开，时不时跳起来摸摸天花板），跑完后步行休息5分钟。紧接着我家许多门上有些凸槽，我便利用来做引体向上，纵向拉伸我的身体也顺便练习臂力。另外，随便什么时间都行，晒15-30分钟太阳就行了，补充维生素D，帮助身体吸收钙。

3、早睡。有一次我去一位退休医生家看病，那个医生叫我要坚汤手刿怫持早睡，起码10点前，为了病快好我便听他的10点统潇瘵侃就熄灯睡觉。现在早已成了习惯，虽然偶尔也会因为一些事情晚睡，但总体来说这习惯让我身体变好了，第二天我十分精神。晚上10点到早上2点是通过睡觉补身体包括增高的最佳时间，要坚持。精神状态会一般会影响我们的心情，而心情影响我们的内分泌。

4、保持愉悦的心情。一个好的心情十分重要，这需要我们不要整天闷在电脑手机电视前，多出门走走看看花花草草。不要想太多东西，具体就是因为想太多没用的，美国现代成人教育之父+20世纪最伟大的心灵导师等的卡耐基说过：“我们担心的事情确实有99%不会发生。”那么，我们应该好好练就一种就算天塌下来也不怕的淡定精神，保持愉悦的心情绝对很有帮助的。

5、保持良好的坐姿和站姿。我改正和保持了坐姿，现在是打坐型的，因为我觉得故意挺直腰后腰和背很累坚持不了不久，所以坐的时候我干脆就打坐了。此外，站的时候我都是抬头挺胸的。