适合懒MM的玩乐减肥方法

睡

对于懋磁回尚懒MM来说,最理想的减肥方法就是既不用运动,又不用节食。可是这真的能实现吗?现在就告诉你。

1 每天睡足7.5小时

要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

2 给自己一个良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式,阅读、热水澡、10分钟的瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

玩

夏天正是“活动活动筋骨,抖擞抖擞精神”的好时节。外出踏青不但对身体有益,还能缓解压抑的心情和一身的赘肉。而且玩乐减肥最重要的,当然就是玩了。

快走:对于平常缺少锻炼的瘦司来说,刚开始就跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

tips:快走之前先做伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗2000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

骑单车:人的手和脚上有许多穴位,当你紧握车把用力蹬车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。而且骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

tips:先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次,有氧骑车主要以中速骑行,一般要骑45~60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山:爬山可以使人体肌纤维增粗、增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

tips:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120~140次/分钟为宜。而且一定要循序渐进,先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

放风筝:踏青放风筝可以呼吸到新鲜空气,清醒昏昏沉沉的头脑。而且放风筝时,还可以活动周身关节,舒展筋骨,促进血液循环。

tips:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。

做瑜伽:阳光灿烂的午后,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈,让身体微微出些细汗,可是种非常惬意的享受哦。

tips:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。