如何有效健身，并有明显效果

1、 热身：热身很重要。看到很多健身、运动的方法，都缺少这一项。有剑钕饿粪场地的可以绕操场跑3-4圈，没有场地的可以在街上或者蟛杆戛攉小区跑几圈，甚至可以爬楼。 注意的是，热身完了注意不要着凉，最好给自己身体拉拉筋骨。比如压腿、压背等...

2、 高抬腿：就是原地跑步，但是要求抬高膝盖，上大腿处于平衡状态，最好膝盖高过大腿高度。 要求：频率快（前脚掌着地，使劲的蹬地发力）。 时间30s

3、 立卧撑：就是先做一个俯卧撑、然后收腿、站起来跳起摸高（手伸直往上摸），重复以上动作（趴下、俯卧撑一次、收腿、再站起来跳起来摸高）。 20个

4、 立卧撑之后很累，可以背靠墙静蹲一分钟休息。

5、 跳跃击掌箭步蹲：直立奋力向上跳起，手臂举过头顶伸直，在跳起最高点时候击掌，击掌后（降落时）腿部形成如图这样的箭步蹲；接着如此循环（奋力向上跳起、击掌、箭步蹲...）。

6、 俯卧撑：这个都会哦（最好脚能够放在床边或者身边的高台）。 要求：双臂与肩同宽，手掌能够位于肩部，双脚并拢，脚尖着地，身体绷直。 3组，每组25个，每组休息30s。

7、 仰卧起坐：这个也都会哦。 要求：尽量在背部着地之前多撑一会（这个时候一般人上半身都会不自觉的颤抖，这个最减腹部）； 每做完一组，起立交叉前后脚跳起来回扭腰，做了就有效果。 3组，每组30个，可以与俯卧撑交叉做。

8、 最后来个平板支撑：这个也都会哦（2个手臂的小臂和2脚尖着地，身体绷直，双脚并拢，屁股不要翘哦）。 建议：最好这个时候看个视频或者干什么可以转移注意力，能够坚持时间越久越好。相傻疑煜阖信自己可以的，再坚持一下，再坚持一下下，你可以的... 最少1分多钟