如何预防骨质疏松

1、补钙 食物中钙其实主要来源于植物性食物，而我们通常认为含钙丰富的乳制品实际上含钙量并不多。所以我们要改变目前不当的饮食习惯，多吃含钙丰富的食物，如大豆、豆腐、鱼、虾等。健康的骨骼要从娃娃抓起，要有意识地给小孩摄入一定量的钙和矿物质。

2、补维生素D 有些人可能还会有这样的疑问：平常很注重补钙，为什么检测出来的骨密度还是偏低呢？补钙的目的是为了让身体吸收钙，但是如果大量补充而身体不能吸收的话，那么就如同吃进了一堆废物。钙只有通过与其他元素的配合，才能在身体里形成骨骼。而维生素D对促进钙的吸收有非常重要的作用。平时多吃点富含维生素D的食物，如海鱼，还有平常多晒晒太阳，也有利于补充维生素D。

3、运动 平常要坚持运动，可以通过慢跑、快走、跳绳等运动，对骨骼施加一定的压力，可以增强骨质密度和质量。根据自己的个人情况选择适合自己的运动，时间最好是半个小时左右，不宜过久，也不能过短，要持之以恒。如果确实很忙，没有时间集中锻炼，小编这还有一个最简单、最便捷的运动方式，就是走路，以车代步，多走动走动，效果也是不错的，对骨头的健康也是有利的。

4、均衡饮食，避免过度减肥 值得注意的是，现在的骨晨月鲈蜉质疏松症低龄趋势越来越明显，究其原因，还是不良的生活方式造成的。有些女性一味追求“骨感”，只吃低热量的食物，并且饮食量也被严格控制劲忧商偌了，这种过度减肥会引起营养失衡，造成钙摄取不足，骨质密度降低，从而提前患上了骨质疏松症。而且，女性本身比男性患骨质疏松症的几率就要高出一倍，因为女性一生要经历两次的骨质流失高发期，一次因为雌性激素水平下降导致绝经后骨质疏松，另一次是超过70岁的时候会跟男性一样再次遭遇老年性骨质疏松。所以，女性朋友更要注重保持骨质的健康，不要为了追求骨感美而丢了健康，将自己的身体推向未来先衰的行列，这样是不值得的。

5、总结：只要大家平常多注重自身的骨骼健康，饮食和运动上都不能马虎，多运动，注意日常的饮食保养，每天保持愉悦的心情，骨质疏松症就可以晚点到来，我们的生命依然是那么的年轻。