新手去健身房该怎么练

1、准备好运动装备：当我们办完健身卡后，准备去健身房锻炼前，最先考虑的是运动装备，有些运动装备必不可少的呢。首先得有一套运动衣服，没有的话也可以宽松点的衣貅冥尜坼服，尽量穿运动鞋。在运动过程中我们要时刻保持水分，水杯也是必不可少的，如果说是夏天，最好带上两套衣服，一套健身时候穿，一套健身后洗完澡穿。最后如果担心受伤，健身手套和健身护腕也是必不可少的。

2、健身前的热身：在进行健身训练前，热身很重要，它能让你激活身体，热身过后，在接下来的训练中效果会更好，也不容易受伤。我们可以选择在跑步机上慢跑5分钟即可，之后再做一些力量训练的时候，可以做下相关拉伸动作

3、先有氧还是先无氧？：无论是减肥还是增肌，大多数选择的都是先进行无氧的力量训练，尤其是减脂，先通过无氧消耗掉身体里的糖原和水分，经过了半小时到1小时的无氧训练后，再去跑步机上跑步做有氧，脂肪更容易被燃烧。

4、无氧运动该做哪些？：如果是新手，推绡诉诿旬荐尽量做一些固定的器械器材，因为这些固定的器材，相对来说上手容易很多，也减少了再训练过程中对自己颊籍蕖慷造成的意外损伤，基本上固定的器材都有说明使用。当你练得有一定基础，可以尝试去自由力量区练一些哑铃杠铃的动作。

5、练完无氧运动后该做什么？：当你练完无氧运动后，切记要做一些部位的拉伸动作，为了防止第二天肌肉太过于啬地陆锾酸痛。之后的话可以选择在跑步机上跑步，我这里建议身体过于肥胖的最好不要跑步，可以在椭圆机上运动，还有就是建议每次跑步不要超过30分钟，差不多就可以了。