人应该如何科学饮水

1、 首先来看一看正常成人每天水分的摄入量。一个成人每天直接摄入的水分应至少达到1200ml，从食物中获得的水分应满足1000ml为宜，人体内部新陈代谢产生的水分为300ml左右。

2、 再来看看正常成人每天的排出量。人体通过肾脏，也就是尿液，每天大健懔惋菹约排出1500ml；通过皮肤，也就是出汗，每天大概排出500ml；通过肺，也统潇瘵侃就是呼吸，每天大概排出350ml；通过粪便，每天大概排出150ml。

3、 由以上介绍，我们知道了水的摄入量和排出量。接下来看一看，如何饮水鸬钟召蜗才是正确且科学的。首先，如果你是从事轻度身体活动的成年人，足饶戽沸每天需要喝水1500—1700ml；如果活动量较大，丢失的水分也会增加，那么饮水就需要适量增多。

4、 如果你在一天当中的某个时候，进行了短时间的运动，那你需要额外补充400~600ml水，以弥补丢失的水分。如果你进行了持续一个小时以上的剧烈运动，则需要补充更多的液体。

5、 如果处于较热的环境使得排汗增多，比如在室内或飞机上开空调或暖气，可造成皮肤中水分蒸发丢失，需增加饮水量。

6、 喝水原则是少量多次，每次200毫升左右。一般在早晨起床后喝一杯凉开水，大概150ml，可以降低血液粘度，增加循环血容量。