更年期失眠怎么办如何预防

1、调理心情。心情烦躁是很多更年期的女性都会遇见的情况，这样的状态容易对周围的事物很不满，容易静不下心来，容易胡思乱想，所以晚上就更加的睡不着了，所以调理好心情对预防失眠很重要，帮助冷静一下自己的大脑，让情绪沉淀下来可以帮助更好的入睡。

2、均衡饮食。更年期的女性朋友一定要注意调理自己的身体，每天的饮食搭配要均衡，多吃一些蔬菜以及粗粮，帮助肠胃更好的消化，多吃一些含异黄酮素含量多的食物有助于调节身体当中的激素，帮助女性朋友拥有一个好的睡眠质量。

3、营造舒适的睡眠环境。睡觉是人体放松的一个状态，所以睡觉时环境越舒适人们就睡的越香，想要预防更年期失眠，就要给自己营造一个舒适的睡眠环境，合适的温度，合适的适度以及一定的遮光度都是很重要的。

4、合理休息。很多时候巅貅晌陔人们躺在床上的时间很长，实际的睡眠却很短，这样就会导致产生无效的睡眠时间，如果无效睡眠时间太长了是会影响人们的作息，让人们晚上失眠睡不着觉，所以平时大家应当合理的安屡郭瓜开排自己的时间，控制休息时间做一些运动有助于帮助晚上入睡。

5、睡前不说话。古人有云“食不言，寝不语”，人们在说话的时候会让大脑处于兴奋状态，这就是为什么大学宿舍的“卧谈会”总能够持续到深夜一两点的原因，更年期想要预防失眠一定不要在睡觉之前说太多话，谈论比较激动感兴趣的话题。

6、睡前不激动。人体一旦兴奋激动是会在大脑当中分泌多巴胺，让神经细胞处于兴奋激动的状态，这样很容易引起人们的失眠，即使在床上躺了很久也无法入睡。所以更年期的女性朋友在晚上时应当让自己处于一个情绪平和的状态，才能够快速的进入睡眠当中。

7、睡前不用脑。很多人都觉得晚上学习的时间非常高效，觉得宁静的晚上能够帮助自己学习到更多的知识的，但是晚上如果过度用脑的话，是不利于脑细胞快速的放松休息下来，这样是容易让人们出现失眠的情况，所以更年期预防失眠一定在睡觉之前不要过度用脑。