失眠的原因、症状、危害及摆脱失眠困境

在这个面临巨大压力的社会中，很多人都会都过失眠的经历。入睡难、早醒、多梦、醒后难以入睡、彻夜不睡、头痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中等症状。

首先让我们分析一下失眠的原因：

1、因身体疾病造成；引起失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合症、脑疾病等。

2、因生理造成；外部和内部环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐汽车、轮船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、澡音、过冷或过热都可能使人失眠。

3、心理、精神因素导致；心理、精神因素导致心理的焦虑、烦躁、情绪低落等，是引起失眠的重要原因。生活、工作和学习不如意产生心理和生理反应，使神经系统功能异常，造成大脑功能障碍，从而失眠。

4、服用药物和其它物质引起；服用中枢兴奋药物可能导致失眠，如减肥药等。长期服用安眠药，一旦停止也会出现；再如一些茶、咖啡、可乐饮料等含有中枢神经兴奋剂，晚间饮用都可能引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起；有的人对睡眠的期望值过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病，这种对睡眠的过份迷信，增加睡眠的压力，也是失眠的原因之一。

知道失眠的原因后，那我们再看看失眠的症状：

1、睡眠质量差

2、入睡困难

3、黑白颠倒

4、睡眠浅容易做梦

知道失眠的症状后，那我们在看看失眠的危害：

1、失眠会导致免疫力下降，从而导致各种疾病的侵害。

2、失眠会影响生长发育。

3、失眠会加速衰老。

4、失眠会导致记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

5、长期失眠会导致焦虑、精神紧张、情绪崩溃、抑郁症等，严重的还可能会产生自杀的行为。

失眠这么大危害，我们应该怎么摆脱困境呢？

首先，从吃的开始我们平时要多喝点健脑益智、镇静安神类的汤，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻的东西！睡前不宜喝太多水、吃太饱、不要喝提神的东西。刚开始难以入眠的时候可以适当吃些安眠药，但不要长期吃，慢慢把药量减少，这样就可以脱离安眠药作用下睡着了。

然后睡前不要剧烈运动，但白天做适量的运动可以有助于改善失眠，最后养成经常运动的好习惯。还有好的睡姿也可以改善失眠的症状。

最后睡前听一些轻音乐（根据个人喜好，例如:水流声、森林的鸟叫声等），不要睡前听太嗨的歌，会导致兴奋无法入睡的。睡前适当的按摩放松一下，有助于睡眠。睡觉得时候不要老想事情，刚开始可以试一下“数绵羊”来转移注意力；养成早睡的习惯。