便秘如何调理

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6、补充益生菌：可以通过补充益生菌来改善，例如宝鹂掳粼疤贝乐儿童益生菌颗粒，它可以调理宝宝的肠胃菌群平衡，梳理消化道，使食物被很好的消化，这样便秘也就消失了，益生菌还可以增强宝宝的免疫力及抵抗力，一举两得。

7、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。