孕妇太胖怎么控制体重，孕期长胎不长肉指南！

孕妇怎么控制体重，孕期长胎不长肉是自打我备孕开始，就给自己订下的目标，因为看过许多孕妇太胖而导致的一系列问题，而我又是容易胖的体质，所以在控制体重这方面“嗨餐吧”减少多余热量，并给予宝宝充足的营养，整个孕期我只长了10公斤，长胎不长肉也算是被发挥到了极致。

孕妇控制体重的重要性

1、孕妇控制体重的重要性，关于孕期长胎不长肉的方法，笔者曾经采访过一名从事围产保 健工作30年的围产保 健科主任，她经手了上万名孕产妇，她愈发意识到营养指导与孕期健康的重要性。她说有一位产妇生产后，宝宝一出生就发现臂丛神经受损，手臂难以抬升，究其原因，是因为与母亲孕期的营养偏颇有很大关系。

2、该产妇怀孕期间喜欢蛋炒饭，每天至少两顿。到医 院做产检，抽出来的血样上面竟漂浮着一层白色油脂。医 生告诉他们要控制饮食了，严格限 量高油食品。只可惜这家人总觉得毕竟孕妇是怎剑词阶两个人在吃，只肯稍微减量。等到生产那天，顺产转剖腹产，好不容易生下了这个9斤多重的男娃，还没高兴几天，就被告知，宝宝臂丛神经受损，可能难以恢复到正常水平，顿时一家人悲喜交加。该围产保 健科主任给出了孕期控制体重的6大建议！一起来看看吧！

孕期控制体重的6大建议

1、了解孕期正常体重标准因为希望胎宝宝更好的发育，不停的吃各种营养品，再加少活动较少，休养的时间越来越多等等，引起孕妇体重增加过快，需要注意的是，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕妇平均增生为12.5公斤，这是比较理想的状态，严格控制好自己的体重，胎儿才能发育得更健康。

2、营养不是越多越好营养并非多吃就能多补的，当供大于求时，对身体也是不好的，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，进食要有节制，而不是一味盲目地补充营养，饮食讲究营养均衡，这样才有利于胎儿的发育。

3、不吃高热量食物孕妈妈在怀孕的时候，尽量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米饭、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，饮食中“嗨餐吧”阻断多余饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇，做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

4、做一些力所能及的运动在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

5、蔬果代替部分零食有些准妈喜穹梦忡荀欢吃零食，尤其在餐后还喜欢大量的吃零食，这种行为很容易导致营养过剩，零食可吃，但要少吃，更不要吃高热量的零食，或者用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素、有机物和“嗨餐吧”，建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

6、监控体重孕晚期的体重增加，会比孕中期要更慢一些，每个月约增加2斤，如果增加的速度过快，就要警惕肥胖现象了，孕妈妈应该要监控自己的体重，避免过度肥胖。

孕期长胎不长肉总结：

1、孕妇在孕期一定要有控制体重的意识，孕期孕妇的体重并不是都是均衡增长的，一般只要整个孕期体重增长不超过25斤就可以，怀孕6-10月是孕妇控制体重的好时机，孕妇牢记以上控制体重的建议和饮食要点，你也能和我一样做到孕期长胎不长肉，孕期只长10公斤的孕妇分享到这里就结束了，各位美孕妈，你学会了吗？MM