爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、建议刚刚爬完山以后不要立马坐下来休息。很多人因为爬山的张虢咆噘时候耗费太多体力，待到达山顶或者是下山以后就会立马坐下来休息，这是很不可取的，就像人体剧烈运动以后，身体耗费了太多能量，身体处于兴奋状态，如果立马休息可能身体一时适应不了，正确的做法是应原地散步走几圈在休息。

2、适当的按摩。爬山回来以后，尽量休息一下身体，给大腿小腿适当的按摩，可以让腿部乳酸尽快分散，缓解腿部不适。

3、毛巾热敷法。爬完山以后，腿部酸痛可以取一盆热水，用毛巾温热以后热敷腿部，促进血液循环，促进乳酸分散，尽快缓解疼痛。

4、热水泡脚法。这个方法其实跟用毛巾热敷法的原理是一样的，通过热水促进我们的身体血液循环，分散乳酸，从而达到尽快缓解酸痛的目的（尽量热水泡脚半小时以上效果更好）。

5、适当的拉伸。如果体力允许的情况下，我们可以做适当的拉伸腿部锻炼，让腿部乳酸尽快分散开。

6、使用一些活血化污的药物治疗。当然了，可能有的人由于平时运动量少，爬山以后腿部反应特别大，肌肉酸痛厉害，这时就可以配合一些活血化污的药物来治疗了，如果效果仍然不好的话，建议去医院检查下是否有肌肉损伤。

7、当然了，如果身体不适，腿部酸痛严重，还是要注意多加休息的，这样的话，可以尽快补充体力，让我们的身体更快的恢复，进入正常的生活。