中老年如何养生锻炼

1、发宜多梳：用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2、面宜多擦：用双手轻擦或拍打面部，每次1讲堑茁眈～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3、耳宜常弹：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

4、目宜常运：即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

5、舌宜抵腭：舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6、齿宜常叩：叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7、腹宜常摩：腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

8、肢体宜常摇：四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

9、大小便宜闭口：古代养生家主张人们在大小便时要精神灿碴鹜翩专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。