如何才能改善睡眠

1、应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，坡庥汩赴每日按时睡觉，并且按时起床，如果有条件的话，可以每天中午都进行半个小时的午觉，再一天的工走中有个时间可以休息一下，如果养成了良好的睡眠规律那么在规定的骀旬沃啭时间，大脑就更容易进入睡眠周期。

2、每日睡前热水泡泡脚，也许很多人都知道，可是又有多少人能坚持下来呢，特别是冬天，睡前要用热水浸泡小鲮舞季剜腿及踝部四十分钟以上，也可以适当的添加一些中草药，热水泡脚可以促愉桴狁焕进血液循环，使全身细胞呈一个放松的状态，而身体在处于放松状态时更容易进入睡眠。

3、睡前可以喝一杯牛奶，在睡前不要大量饮食，或者饥饿过度，否则都很难进入睡眠并且影响睡眠质量，所好的状态时睡前两个小时内不进食，晚饭一定要稍微吃些，不要饿着肚子睡觉，否则空腹一整夜，胃液腐蚀胃壁，长期下来就增加了得胃病多可能性。

4、可以听一些催眠曲，并且固定于一首或者两首曲子，每晚都重复听同一首催眠曲，为大脑建立反射弧，那么在睡觉前，听到特定的曲子，大脑就会产生特异性反应，全身放松，产生困倦感，就自然而然的可以进入睡眠了。

5、阅读可以很好的放松做法，非常适合睡前，工作忙碌了一天，躺在床上就不要再看手机，或者电视。不如拿本书静静的看上半个小时，身心就已经全部放松了下来，这时候关上台灯，就很容易可以进入睡眠了。

6、平时可以加强锻炼，在工作压力极大的状况下，也要抽出时间去锻炼，因为锻炼可以放松身心并且释放压力，很多时候失眠都是因为神经过于紧张，压力过大，从而导致的，在空暇时跑跑步，游游泳，都可以释放压力，不如尝试一下吧。

7、睡前不要胡思乱想，不要特意去想白天的一些工作和压力，生活中的难题也都不要在睡前思考，如果真的睡不着，可以睁开眼睛让眼睛呈放空的状态，看着一个地方，等眼睛疲惫了，这时候再闭上眼，试图进入睡眠，这时候就会容易的多了。