怎样运动既能减脂又不长肌肉呢

1、首先，每天最好拿出2小时左右的时间来做运动。时间定在下午三四点左右开始，五点半左右做完。

2、先做热身运动，网络上能找到许多视频，选择视频的规则是，基本上在10分钟以内，做完身上开始发热，就好了。

3、接着去跑步，不要太慢，根据自身条件来，但是尽量保持匀速。一般400米的路程，跑个8圈左右。一般正常刚开始的人，跑三圈就觉得是极限了，其实当你感觉到累的时候，不要滢陈錾饶停下来，坚持再跑一会儿，反而会觉得没有那么累。加油！要坚持下去！

4、原理好像是说乳酸减少，反而没那么累了。

5、跑完回来，把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者是做操，20分钟。

6、最后一定要记得捏腿和手臂，慢慢的揉，记得每次运动完一定要揉手臂和腿，不然就硬掉了。