最近总是失眠怎么办

1、调整作息。中午休息半小时左右即可 ，不要超过1小时。晚上睡眠前要提前布置好睡眠环境。可以提前半小时开始休息。

2、饮食方面。晚饭最好不要食用过多红肉如猪肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上运动量少，若食用过多红肉，影响胃肠消化，影响睡眠。

3、运动方面晚饭后两小时可以适量运动 ，如慢跑、单车或健身操，出一身汗，但记得运动后要拉伸，睡前最好做10 分钟的舒眠瑜珈，效果会更好。

4、睡前准备泡一个热水澡，放松身心。睡前可以喝半杯热牛奶。另外提前准备休息时可以拿本叙事类书籍看看，也有助于进入睡眠。

5、其他原因若是属于头痛引起的失眠，需要从源头去解决。如是感冒引起头疼还是中暑引起，就医后遵医嘱解决即可 。而不是单纯去解决睡眠问题。

6、其他辅助睡前可用开水泡好菊花茶倒入一个盆内，用喘盥墨涿泡出的热气来放到头部以改善头部血液循环。其次睡觉的房间内换成适宜睡眠的薰衣草色的床单，灯光换成柔和色的。房间内可以适量扪扮穿雨洒些薰衣草精油，也有助于放松神经。睡眠前可以放半小时的睡眠音乐，最好选择大自然音乐。声音调节小。设置为自动关机即可 。