女性更年期失眠、烦躁怎么办适度运动缓解不适

1、由于运动便宜又较少有副作用，是令人期待的改善睡眠品质替代辅助方案，近年来有较多研究，探讨运动训练对停经期妇女的效果。研究针对过去没有运动习惯的停经期妇女，进行为期16周，每周3次、每次一小时的快走运动训练后，停经症候群可获得改善，并提升生活品质。

2、有氧运动可以改善睡眠品质有氧运动可以改善一般民众及停经期妇女的睡眠品质。在为期16周的「运动训练改善失眠民众的睡眠品质和总睡眠时间，并减少入睡所需时间」的研究提及，包括中低强度太极拳训练，也可改善睡眠品质和心理健康；而有氧耐力训练，可增加失眠民众深层睡眠时间，并减少夜间醒来次数，以及生活品质。

3、适度中等运动强度，有类似荷尔蒙的功效运动训练改善更年期不适症候的机转目前并不清楚，有学者提出假设，当女性荷尔蒙下降时，会导致下视丘的脑内啡浓度降低，寿喋馒揎增加正肾上腺素和血清素，造成血管动力学改变，导致热潮红与盗汗。适度的中等运动强度，有类似荷尔蒙的功效，可以增加人体脑内啡产量，降低血管变化带来的潮红现象，并可带给身体一种自然的畅快和愉悦感，能帮助肌肉放松。