肥胖儿童该如何健康减肥

1、　　循序渐进　　调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情，所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。　　给孩子执行新的饮食计划时，家长们不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。

2、　　保证营养　　儿童正是长身体的时候，虽然要减肥，但必要的营养还是不能缺。　　控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养，水果的量控制在半斤左右，选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。

3、　　杜绝零食　　爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大，所以肚子也饿得快，但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。　　所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。

4、　　父母以身作则　　父母应当给孩子树立良好的榜样，作为父母，不能自己随意吃东西，也不愿意锻炼身体，浔秣醚溺却要求孩子做到“管住嘴，迈开腿”，这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。　　因此，父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

5、　　做好隔代人思想工作　　很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧，觉得能吃是福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。　　因此让减肥计划的执行力大打折扣。所以，家长们要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线才可以。

6、　　不要用极端方式　　减肥是一件循序渐进的事情，特别是儿童时期，孩子各个方面的可塑性强，不可因为减肥而急功近利。　　减肥药、针灸、埋线、酵素、等等，切恶用在孩子身上，减肥是小，伤着孩子身体是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的广告时，一定要保持清醒理智的头脑。

7、　　获得老师同学的支持　　获得老师、同学的支持与监督很重要，对于已经上学的孩子，父母不可能时时进行监督的，学校附近的路边摊食品，还有小卖店的各种零食，都可能破坏既定的饮食计划。　　因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们，争取得到他们的支持与监督。

8、　　加强运动锻炼，控制饮食　　控制饮食毕竟只能防止新的脂肪堆积，而要减掉身体原有的脂肪，关键得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯。　　可以选择报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球，参加各种社会活动。