失眠多梦怎么办有效的失眠症处理办法

1、洗澡一小时后入睡有科学家通过研究发现，人体在经过舒适的沐浴后，身体肌肉得到放松，心情得到舒缓，而在洗完澡的一小时后，人的睡意可达到峰值，这个时候睡觉也是最容易入睡的。所以洗璜模惜割完澡以后不要立刻睡觉，如果下班回来晚，可以在洗澡半小时以后再上床睡觉。

2、做些事情洗完澡以后的这一小时里做些什么好呢?你可以喝点牛奶、红酒，将室内的灯光调暗一些，黄色灯比白色灯更让人觉得温暖有睡意。也可以看看书，做些有助于入睡的事情。不要立刻黏上床去，这样其实更加不利于入睡。

3、冥想这是瑜伽中重要的精神放松方式，在熄灯入睡后要达到这种思想放空的境界是有难度的，可以通过慢慢的训练以达到这种效果，练成之后几乎一闭眼就能睡着。

4、服用药物如果失眠症状比较严重，可以适当服用有助于睡觉的药物以达到入睡的效果，注意用量和在医生指导下进行使用。

5、吸入空气蚩距粼讨负离子空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，来降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，改善神经系统及内分泌的状况。同时，空气负塾即孢忧离子还可以通过发挥其对自主神经高级中枢，及植物神经系统的良好的调节作用达到改善失眠状况的目的。科学研究与现代医学证明，采用生态负离子生成芯片技术的小粒径的负离子更易于透过人体血脑屏障，对失眠、神经衰弱的效果尤其突出。