跑马拉松的经验

1、跑鞋 需求度：6　　选一双好的跑步鞋至关重要，就慢跑而言，慢跑鞋就有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级”来形容，跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。

2、速干衣裤 需求度4　　在进行户外活动时，大量的运动使衣服很容易就会湿掉，而速干衣的特点就是吸湿、快干，成为户外爱好者进行夏季户外活动的首选服装。穿着普通运动装，锻炼出汗后立刻转入休息状态，会因为人体温度的变化而生病。而速干衣可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。特别要提一下做户外运动时，速干衣在防风、防雨、防湿方面能发挥更好的作用。

3、防风卫衣 需求度3　　基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。

4、运动内衣需求度：女5 男0运动文胸内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣。它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭。

5、运咿蛙匆盗动护目镜 需求度4我们的眼睛是非常容易吸收阳光中的紫外线，长时间户外阳光直射下的训练或是比赛，尤其是在光秃秃的山脊上，会对眼睛造成极大的伤害。紫外线本应由眼睛中的水晶体吸收，若屑枯扔羟吸收不完全就会进入视网膜，将会造成视网膜黄斑部病变，同时吸收不完全则会引起水晶体混浊，产生白内障等严重眼疾。虽然有人会说帽子就可以遮挡阳光，但是毕竟不是全方位360度紧贴双眼，效果大大不如墨镜。专业运动墨镜的高科技防UV涂层可以对紫外线做到95%到100%的过滤效果。很多人认为阳光不强烈的时候就不需要戴墨镜，错，大错特错，因为紫外线是不可见光，你眼睛感官上的不敏感并不代表没有紫外线的伤害。