一周减肥方法计划（超详细版）

1、减肥不单只是指减少体重，因为人体掺滦贾溺含有大部分的水，运动后流汗也会减少体重，但这绝对不是减肥。而我们所指的减肥是指减少脂肪，那么怎么样可以减少脂肪呢？最健康的减肥方式是合理的膳食搭配加适当的运动。本篇讲的是一周的减肥计划，而关于一周的膳食搭配，在另一篇经验分享里。

2、减肥不仅是做有氧运动，而且还要做器械运动。有人会问，做器械会把肌肉练的很大块，这种理解是有问题的。首先男人和女人的生理构造就不同，我们看见的那些肌肉猛女都是吃了激素练出来的，一般的女人不会练出大块肌肉，所以大家放心练习器械，因为它可以使你的身材更有线条感。

3、上图就是没有做器械减肥后的样子，当然这是个极端的例子，但是相信大家已经理解我的意思了。

4、言归正传，介绍下我们今天的主要内容，一周减肥计划。

5、星期一：一般情况下我会推荐大家跑步和做一些器械练习。

6、跑步，当然是有氧跑，也可以理解为匀速唳存鲱绰跑，在专业的领域有一套公式计算我们的减脂心率范围，但减脂心率范围是从最大心率根据公式换算得到的。梓脶阗擗最大心率算法是220减年龄。而减脂心率范围算法如下：减脂心率等于（最大心率减安静心率）乘以0.6加安静心率——（最大心率减安静心率）乘以0.7加安静心率。记得算上括号哦。

7、器械练习，女士练习器械主要是收紧肌肉，让其看着没有那么松弛，所以不需要大重量的器械。一般情况就是自身能做器械的最大重量的30%到40%就可以了，每组可以做25个左右，做3组。

8、有人会问女人要做哪些器械好呢？我会给你们回答，什么器嘴淹磬慈械都要做，全面发展才会可持续发展。当然我们也可以偏向做某些器械，让身材更凹凸有蓟瑰藿璐致。比如说臀部，腰部，腿部，胸部等位置。健身房中都有巡场教练，你可以问他们那些器械练那个部位，他会给你解释的。我也会在另一份经验中分享各个部位的练习方法。

9、星期二，我会推荐大家跳健身操和器械练习。

10、健身操，分为有氧健身操和竞技健身操。我们练的当然是有氧健身操咯。现在的有氧健身操真是百花齐放，什么有氧舞蹈，搏击操，踏板操，拉丁操等等。我在健身房时萊美的健身操很专业，但是不知道现在还是不是它独占鳌头。在练习健身操时一定要选择一个自己喜欢的。

11、星期三，我推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。

12、星期四，我们可以来一点刺激的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。温馨小提示，动感单车训练完后一定要充分的拉升大腿~~~~。

13、星期五，我建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。

14、星期六，星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。但是也不是家里睡大觉，而是和家人一起在室外进行散步，骑单车之类的运动。不需要太累，和家人一起共享愉快的周末。

15、以上就是我为大家安排的一周的减肥计划，希望大家能坚持下来。让我们大家一起运动起来。