25岁前如何简单减肥不反弹

1、早晨（早吃好）早晨起来后，对减肥女生有一件十分重要的糙怍牢莱事：空腹喝一杯温水。早晨，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起来不要急于吃早餐，起床后应立即饮1－2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。早餐是一天三餐中最为关键的一餐。一天之计在于晨，早餐摄入的时间也十分重要，许多年轻的女性往往爱睡懒觉，而错过了早餐最佳饮食时间。科学的来说，作为东方人，在早晨7点至8点，食用早餐是最为合理的。而早餐的内容也需要丰富多样，在减肥期间，年轻女性不能忘了摄入蛋白质，所以我们在鸡蛋、牛奶、豆浆、馒头、豆包、玉米面窝头等食物里进行选择。早餐过后，将投入到一天的学习工作生活中去了。而在紧张的生活中千万别忘了多喝水，可以在水中加入一些冲剂，如日本的大麦若叶冲剂等，达到排毒护肤的功效。

2、中午（午吃饱）中午在上午的忙碌过后，体力或脑力都得到了损耗，需要补充营养。午餐摄入最佳时间11点半到12点半。午餐的选择较为丰富，主食可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食以满足人体对无机盐和维生素的需要，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。但不能食用高油量高热量的实物，如炸鸡、麻辣烫等深受年轻人喜爱的食物。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。同样午餐过后也需要多喝水，减肥期间，水是必不可少的。下午的水中，可以加入一些冲泡的粉，例如葛根粉，木瓜粉等对女性养颜塑形都有好处。

3、晚上（晚吃少）对于处在减肥期的女性来说，晚餐摄入量应该越少越好，但并不代表不吃任何东西。蔬果是最佳的选择，可以选择吃大量的水果或者没有脂肪调料的蔬菜色拉。苹果、黄瓜、胡萝卜、水烫的西兰花都是很好的选择。如果减肥初期觉得饥饿难耐，可以食用一根香蕉抵住饥饿，但减肥效果就会打折扣。并且建议，晚餐食用时间在16——17点之间。17点之后不应食用任何食物，水也适量减少，以防水肿。

4、饭后站立这也是减肥女性十分重要的一步。它有助于消化，因为站立可以帮助食物尽快下行，不至于堆积到什么位置停滞。利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。两脚交叉，收复挺胸，双手平行向上拉伸效果更好。

5、澡后腿部按摩由于年轻女性，工作学习，会长期处于坐姿，下半身会较为浮肿。对于腿粗壮的年轻女性来说，洗完澡后，睡前要进行适当腿部按摩。无论是肌肉腿、水肿腿还是脂肪腿，可以搭配市面上较好的瘦腿产品进行按摩，每天坚持，效果显著。