如何消除考前紧张

1、●对策一：心理暗示法 无论何种考试前一定要建立强烈的自信心，要擢噘橄堕认定“我一定行”，即便发生意外，我也可以发挥最好的水平。不要练习到考试前，这样中间缓冲一下，让精神放松些，考试就能减少压力。身边的人要更加放松，不能给考试的人施加压力要不断给予安慰，不要比考生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子一个坚强的后盾。

2、●对策二：转移注意力法 考试前和朋友或家长谈心，寻求支持，但是不要过多谈及考试。可以做一些放松心理的事情，比如听舒缓情绪的音乐，画有挠亚桃垓颜色的画，用声音和色彩来调节。如果压力特别大，可以跳舞，但是不要伤到自己。慢跑、散步都很不错的。

3、●对策三：膳食调节法 平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。可以添加一种叫乐考多多的辅食用来缓解压力，平复紧张情绪。

4、●对策四：自我中心法 要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。不要关注别人怎么怎么样了，适合别人的不一定适合自己，一定要亲身试验成功案例才可以用；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，就能乱了阵脚。

5、●对策五：闭气深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

6、●对策六：扮怪脸法 通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

7、●对策七：闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、●对策八：临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

9、●对策九：松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

10、●对策十：三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。