有助于睡眠的食物有哪些

1、牛奶中含有催眠物质，有镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用，效果非常明显。

4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜冲温开水饮用，有利眠作用。

6、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。可以每晚临睡前服用。