如何有效的减肥

1、生活中不建议使用减肥药物，减肥药含有腹泻及抑食作用的成分较多，此类药品有违健康的原则。人体毕竟是一个复杂的化学工厂，乱吃药物就像是添加了有害的化学药剂，产生有害的物质。而最简单的减肥方式就是做有效的运动加上合理的饮食。平时要管住自己的嘴，不可多吃油腻、甜食、油炸的食品。下面介绍几项有效的消耗脂肪的运动方式。

2、一、运动篇——跑步跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下。清晨由于身体血液黏稠，身体机能处于低下状态，空气中二氧化碳含量比较高，不利于晨跑。1、跑步不仅可以提高身体机能增强免疫力，还可以加速身体脂肪的燃烧，加快身体的新陈代谢。坚持下来有助于养成易瘦体质。2、开始定计划跑步时要循序渐进，慢慢的增加跑步时间，跑步过程中要注意呼吸的调整。

3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松，更加坚定瘦身的意志。跑步减肥一定要选好鞋和跑道，长时间在过硬的水泥地上跑步对腿部膝盖有很大的损伤，不采取措施会导致骨质增生。4、建议跑步贵在坚持，每次跑步坚持20分钟才可以，因为身体运动的能量提供物质是糖类等糖类消耗后才开始燃烧脂肪，所以每周跑三四次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

4、二、以上是通过跑步的运动方式介绍减肥瘦身的原理，既然是做有氧运动，那么其他的有氧运动当然也是可以的。1、其他的比如最简单的爬楼梯，学做操，打羽毛球，垫排球，打篮球，游泳等。下午3点到傍晚6点，在这个时间段里做运动，人体的肌肉、关节比较灵活，这时锻炼减肥效果更好。2、网上的减肥步骤很多也太过详细，由于每个人的体质不同所以不要一味的效仿，要根据自己的身体状况来制定符合自己的减肥计划。3、每天坚持下来有助于防止反弹。

5、三、饮食篇1、合理的制定自己的一日三餐，荤素合理搭配。（减肥不代表只吃素菜）2、注意三餐的热量摄入与运动消耗的卡路里成正比。3、多食用水果，如苹果，葡萄等含有维C，果胶等有降脂助消化的功效。又如番茄增加肠胃的蠕动，冬瓜可以去除身体多余脂肪和水分，有瘦身的效果。4、正常饮食即可，但不要饱腹，七八分饱即可。喝白开水最好，也是最健康的饮品，不要搭配饮料饮食。（生活中时刻记住自己的目标，不要乱吃零食，管住自己的嘴）