左侧单腿硬拉提膝_膝前侧疼痛缓解阶段2

2025-04-06 19:41:13

1、步骤身体保持直立,双手叉腰,微收腹,重心移到左侧左腿微曲,右腿向后抬起,上身嚼稼丬女挺直并向前屈,使身体与右腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行还原,快速向上提起右腿

2、呼吸缓慢均匀呼吸,用力时可呼气

3、动作感觉左腿后侧和臀部有明显收缩感

左侧单腿硬拉提膝_膝前侧疼痛缓解阶段2
左侧单腿硬拉提膝_膝前侧疼痛缓解阶段2

4、常见错误错误:骨盆倾斜和膝关节晃动解决:可减小上身前屈幅度,同时膝关节微屈

5、细节图示身体与右腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行左腿微曲收腹,骨盆固定还原,快速向上提起右腿

左侧单腿硬拉提膝_膝前侧疼痛缓解阶段2
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