晚上睡不着，该怎么办

1、其次，您是寄宿生，在课外时间，可以在校园里和同学们共同参加各项体育活动，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下体力，感觉疲乏，就会增强困意。

2、再次、睡觉之前，可以听一些轻松舒缓的轻音乐、钢琴曲，当然了，您需要带着耳机，不能影响其他人睡眠，这样对睡眠前的精神放松有帮助。

3、锻炼能缩短睡眠周期，如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，人的睡眠周期会缩短，晚上早点上床睡觉，一定会睡得很香，第二天起得也很早。

4、在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到快速涞虍颐吨睡眠的效果,白天睡觉不宜超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就沒有秀吁碹歌困倦感。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，影响睡眠。

5、含有咖啡因的各种食品饮料，如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑引起失眠。

6、最后，提醒您，如果以上办法还不能缓解症状，就要抽时间去医院检查一下。给予药物治疗。可以在医生的指导下补充镁、钙、复合维生素B等，可以使睡眠更好些。