如何减去肌肉小腿

1、【运动后拉伸】对于喜欢跑步的人来说，由于长期使腿部肌肉处于一个紧张状态，会使得我们腿部尤其是小腿的肌肉产生横向的粗大，这会吾疣璨普形成我们常说的萝卜腿，使得我们腿部失去曲线美，导致这一现象的主要原因就是运动腿部后拉伸不充分，因此，在每天跑步完之后及时进行拉伸，例如侧压腿、弓步压腿，都是很好的拉伸动作。

2、【走姿】其实如果能养成日常走路就锻炼腿部肌肉的习惯，那么美腿将会成为一件让人心旷神怡的事，采用合理的走路姿势，提踵，即走路是前脚掌着地不离开地面的情况下先提起后脚掌，再抬离前脚掌，虽然这样做可能会很累，但是能对小腿肌肉起到很好的拉伸作用。

3、【去水肿】许多人每天早上起来会感觉到自己的小腿有肿胀感，其实就是腿部组织液没能被很好地排掉显得小腿比较粗大，因此，及时排除腿部组织液也能有效缓解腿部的粗大，每天早起及时敲打腿两侧经络能起到良好的去水肿效果。

4、【泡脚】脚是人体穴位经络分布最密集的区域之一，现在许多上班族每天由于白天工作过于辛苦，导致晚上很少有时间去泡脚，其实，晚上打一盆热水泡脚不仅能缓解疲劳，而且能够刺激全身血液循环，小腿作为最直接受益者更是能加速腿部血液流动，达到瘦腿的效果

5、【跳绳】跳绳是一种不亚于跑步的简单粗暴的减肥方式，而且，恰当的跳绳方式，非但能够使得全身得到锻炼，还能够很好地促进脚部、踝部、膝盖等多处运动，减少腿部组织液堆积，加速腿部曲线舒张，有美腿效果。

6、【利尿食物】常吃诸如胡萝卜、西红柿之类的食物，常喝柠檬草、马鞭草之类的花果茶，能够很好地促进我们身体水分的流动，加速血液的循环，减小小腿部组织液堆积的风险，还能在一定程度上消耗脂肪，具有良好的瘦腿作用

7、【养成测腿围的习惯】或许很多人能够梃悸霸庥十分轻易地说出自己的身高体重，但是能清楚自己腿围的却很少，其实，腿凿速钲挞围是反映我们身材比例的一项十分重要的数据，尤其在瘦腿初期，我们瘦腿效果还未完全明显显现的情况下，腿围数据可以直观反映我们的成果，有助于培养我们坚持下去的信心。