哪些美臀运动能完美臀部曲线

芭蕾舞步

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并维葆扒豳峤持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟,然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。

提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以维持身体平衡。恢复预备动作,并如此反复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿态。反复10次。

稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。反复这个动作12个往返,换右腿。