不花钱的减肥减脂方法
1、腰部赘肉,做左右两侧腰部抻拉,每侧数30-50个数,初做者可以从10个数做起,逐渐增加。抻拉动作可以站立做,双腿与肩宽或微超出肩宽,以有抻拉感为最佳。
2、肚腩赘肉,首先学会提气收腹,不能让腹部无拘无束,时刻提醒自己做收腹挺胸达人,走路、办公、就是上床睡觉骀旬沃啭时也不忘收腹。然后就是做运动了,平躺,双手从胃部开始拍打至腹部底部,每个部位50-100下,完成后双手向头部抻直,双腿抻直抬起与地面成30度角,停留30-50个数,做1-3组。
3、粗腿赘肉,做压腿动作,就是对腿部的抻拉,做20-50个数,另一个动作是深蹲,双脚分开比肩宽,脚成外八字,屈双膝,大腿与地面成90度,膝盖不能超过脚尖,双手臂平行向前抻直,与地面成90度,此动作停留10-30个数,起,手臂放下,休息1分钟,再蹲,做2-5组。
4、每个人都知道运动能减肥,但并不是每个人都能一直坚持,因为职业、家庭等原因,很多人没有条件,也没有时间进行系统且专业的功能性训练;盲目的不科学的运动甚至还会拉伤肌肉,损伤关节,结果得不偿失。悦小妖针对这些人可以健康减脂,不用运动,不用吃药,5天即瘦,资深营养师一对一带你轻轻松松、边吃边瘦。
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