孕晚期的饮食该怎么吃好

到了孕晚期,孕育进入了最后的冲刺阶段.在这个时期,胎宝宝马上就要出生,孕妈妈的饮食是非常重要的.那么,孕晚期的饮食该怎么吃呢?

孕晚期的饮食该怎么吃

要多吃富含蛋白质的食物　　多吃一些蛋类、奶类、豆腐、肉类、豆类等含蛋白质丰富的食物，保证充足的蛋白质储存量，防止产后发生大出血，同时也能增加泌乳量，供给婴儿哺乳。

要增加维生素的摄入量　　如果孕妇的维生素B1不足，很容易出现恶心、呕吐等不良症状，甚至会引起孕妈妈子宫收缩，导致难产的危险发生。维生素K在肝脏能生产出凝血酶原和凝血因子，有着“止血功臣”的作用，如果孕妈妈维生素K摄入不足，导致血液中凝血酶原减少，容易引起凝血障碍，继而发生出血症。

补充必要的矿物质　　孕晚期的准妈妈们应增加矿物质的摄入量，尤其是含钙和铁的食物。因为到了孕晚期，胎儿的肝脏会以每天5毫克的速度贮存铁。如孕妈妈铁的摄入量不足，直接影响到胎儿，出生后易患缺铁性贫血。

多吃富含DNA丰富的食物　　胎儿大脑、眼睛等发育以及维持正常功能所需的重要营养素就是DNA，在人体内是无法自己合成的，只能从食物中获取。DHA含量较高的就是鱼肉，孕妈妈应该多吃一些鱼肉。

控制盐分和水分的摄入量　　到了孕晚期，如果孕妈妈摄入过多的盐分和水分，很可能会发生水肿，从而引起怀孕中毒症，严重影响胎儿的健康。

孕期所需的营养元素

优质蛋白　　优质蛋白很容易被消化、吸收，如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、鸡蛋、豆腐及豆制品等。补充足够优质蛋白和氨基酸，可以保持内分泌平衡，还能促进胎儿的大脑发育，是孕期必须的营养元素。

维生素及微量元素　　维生素可以促进细胞生成，增强免疫力，对胎儿发育十分有益。维生素广泛存在绿叶蔬菜、新鲜水果及动物肝脏、芝麻、花生、蛋等食物中，因此孕期的准妈妈要多吃新鲜、无污染蔬菜、水果及其他食物。

补充叶酸　　女性在怀孕前3个月就要注意补充叶酸。叶酸具有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低神经管畸形发生率，还可提高胎儿智力，使新生儿更健康、聪明。富含叶酸的食物，如菠菜、甘蓝、柑橘、豆类、谷类。必要时可每天服用适量的叶酸制剂。

孕期饮食禁忌

远离咖啡因:咖啡因和饮料在一定程度上会改变女性体内雌、孕激素比例，还会间接抑制受精卵在子宫内着床和发育，因此女性孕前最好远离咖啡因类的饮料和药物。

不吃受污染食品以及腌制食品。孕期的饮食应该尽量选用新鲜、天然的食品，避免食用食品添加剂、色素、防腐剂的受污染食品；水果要洗净后再吃，避免农药残留；另外，腌制食品虽然美味，但腌制过的食物含有亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体健康不利。

不吃油炸、辛辣、高糖食物:女性如果经常吃油炸、辛辣的食物，不仅会影响胎儿营养供给，也会引起自身不适，如上火、便秘等。高糖食物常常会引起糖代谢紊乱，危害女性健康的同时还可使胎儿出现发育或代谢障碍。