跳绳减肥法 掌握技巧跳出窈窕曲线

1、　　有氧运动&肌肉锻炼　　「跳绳减肥法」与健走或慢跑一样，属于有氧运动。透过跳跃的动作燃烧脂肪，同时可锻炼肌肉，针对双脚以及大腿肥胖部位的瘦身也很有效。除此之外，跳绳还具有「增进心肺功能」「提升敏捷度与韵律感」「纾解压力以及调整心情」等功效。跳绳减肥的塬理在于，抖动全身的脂肪，运动全身的肌肉，进而减肥瘦身。

2、　骇螺搭翳跳绳减肥的时间与跳法　　跳绳时间维持20分钟以上最为理想(*有氧运动通常在经过20分钟之后才会开始燃烧戬宠虾阴脂肪)。　　但刚开始的时候，1分钟的跳跃次数最好控制在60下左右就好，不要给身体太大的负担。每3分钟休息5分钟(这样算1个回合)，总共跳3个回合。　　等到身体适应了跳绳这项运动之后，再渐渐增加跳绳的次数，持续进行，就能有效看到减肥的效果。　　如果体力可以负荷的话，持续跳20～30分钟最为理想。跳的时候，不须双脚併拢，可以像塬地踏步的方式，左右脚交互跳跃，运动量增加，减肥効果更好。

3、　　如何选择跳绳　　便宜的跳绳一条才10元左右，但若是要认真持续，最好是选购拳击手用来训练时的跳绳。　　其差异在于重量的部分。便宜的跳绳重量大约只有100公克左右，拳击手用的跳绳约300公克。重量差3倍，减肥效果当然不同。　　对自己的运动神经与体力有自信的人，可以一开始就使用拳击手用的跳绳，没有把握的人，就先使用重量轻的跳绳。　　总之，要能够持之以恒才是最重要的，并选择适合自己的跳绳。

4、　跳绳减肥时，最好一开始先做软身运动，同时可进行简单的伸展运动，或搭配仰卧起坐，抬腿等运动，这样燃脂效果更佳。　跳绳结束之后，建议按摩疲劳的双脚，并进行拉筋运动，舒缓紧绷的肌肉，也有助于打造美腿曲线。